10kg
120日で痩せる
120日（4か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約600kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 600 kcal
減らす体脂肪 83.3 g/日
1か月あたりの減量
2.5 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で10kg痩せるペース
120日（4か月）で10kg減らすには、1か月あたり約2.5kg、1日あたり約83.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約600kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.6kg | 4,200kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.9kg | 21,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -4.1kg | 29,400kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -5.3kg | 37,800kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -5.8kg | 42,000kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -6.4kg | 46,200kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -7.6kg | 54,600kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -8.2kg | 58,800kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -8.8kg | 63,000kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -9.9kg | 71,400kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約600kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.6杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.5杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.0枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.3個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 8.0個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.3杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.2玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.1杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.7個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.4個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.1個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.5個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.4個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 8.6個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.3枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.7杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.9杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.9杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.8皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.9皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 1.2枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 8.6枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 10.9個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 13.3個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 4.0本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 6.7尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 12.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 9.2貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 40.0切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.0杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.9杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.8枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.9皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.8皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.4切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 10.0枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.4個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 1.5個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.6個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 2.1個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.7個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 1.5個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.6個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 2.4個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 3.3個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.6本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 2.7個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.4個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 1.0杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 4.0個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.0枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.8袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 12.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 15.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.2個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 6.7本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 4.0個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 15.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.3本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 7.5杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.0杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.2合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 6.7杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.7本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.0杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.3杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 8.6本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 15.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.5丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 6.7パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 15.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.0個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 300.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 35.3匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 30.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 75.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 10.0枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約600kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間57分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間46分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 草むしり（庭） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間31分 | 4時間31分 | 3時間49分 | 3時間19分 | 2時間55分 | 2時間37分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| サッカー（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| スキー（滑走） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
子供ができてよく歩くようになった。何故なら、今まで育児で食べて寝ての繰り返しで全く動かなかった少しどこか行くにしても車を乗るようになったが、ダイエットのために子供も5キロぐらいゆっくり歩いてストレスでも暴飲暴食をしないように意識した
その後の変化
心なしか軽くなって服が少し余裕が出た
やったこと
おやつアンコだけダイエット
おやつに食べるのをアンコだけにして、脂質を制限しました。
飽きないように寒天と合わせたりお汁粉にしたりしました。
その後の変化
物理的にも体が軽くなって気持ちも前向きに明るくなった
やったこと
毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。
その後の変化
体が明らかに軽くなり、一つ一つの動作が楽になりました。
やったこと
自分は糖質制限+16時間断食をやりました。主にご飯は白米は極力食べずオートミールで生活しました。
その後の変化
久しく着れてなかった服が着れてとても嬉しかった。
やったこと
とりあえず食事量を減らしました。お菓子をまず我慢し、炭水化物少なめにしておかずをふやしました。油物を避けて野菜を多くとり、運動量も増やしました。具体的には、ウォーキングです。自転車を降りて押しながらわざと歩いたりしていました。激しい運動はしていませんが、清掃の仕事をしていたのもあり、運動量が凄かったのもあります。
その後の変化
試着室で小さな服が入るのが一番嬉しかったです。鏡を見るのが嫌じゃなくなり、外に出ることが苦痛ではなくなりました。
やったこと
とにかく毎日、腹筋と背筋、そしてスクワットをして、筋肉をつけにいきました。基礎代謝が上がったと思います。
その後の変化
筋肉がつき、バランスのよいスタイルになりました。
やったこと
カロリーを計算して、食事制限で痩せました。一日約1500カロリーに抑えていました。
その後の変化
ファッションに幅が広がり、明るくなりました。
やったこと
炭水化物抜きダイエットと運動です。走り込みをしたほうが脂肪が燃えて痩せやすくていいと思います。
その後の変化
20代の服が入るようになりました。
やったこと
実家が田舎ということもあり、毎日土地改良を歩いたり、食事の面でも改善していきました。久しぶりに会った友人に、「いつの間にこんなに太って、○○ちゃんじゃないみたい」と言われた事がきっかけでダイエットを始めたのですが、少し悔しい気持ちもあり「もう一度きれいになりたい!」というのが唯一のモチベーションでした。どんな形であれ小さい目標を立てることが続けるコツになるのかなと実際取りん組んで感じた事です。
その後の変化
気持ちの面でとても前向きになりました。めんどくさがり屋の私でもコツコツ続けたことによって結果がでたので自信に繋がったように感じます。
やったこと
産後だったので、育児に追われているうちに食べる量が減ったのが、大きな要因だったと思います。たるんだお腹や、下半身は1日30分のウォーキングで鍛え直しました。
その後の変化
気分が向上して、オシャレを楽しめるようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
がたいが良いとはお世辞にも言えず、100キロ越えも夢ではなかったのが10キロ痩せてカッコよくなった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
水を大量に飲むと空腹感が抑えられます。水を飲むのは健康にも良いので積極的に飲むようにしてます
空腹時はやはり口を動かすと満足感がでるのでガムを食べるようにしています
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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