3kg
60日で痩せる
60日（2か月）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約360kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 360 kcal
減らす体脂肪 50.0 g/日
1か月あたりの減量
1.5 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で3kg痩せるペース
60日（2か月）で3kg減らすには、1か月あたり約1.5kg、1日あたり約50.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約360kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.4kg | 2,520kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.1kg | 7,560kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -2.5kg | 17,640kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約360kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.5杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.9杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.4枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.0個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.9玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.0個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.4個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.6個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.9個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.4個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 5.1個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.8枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.5杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.5杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.5皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.2個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 0.7枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.1枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 6.5個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 2.4本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.0尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 7.2貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 5.5貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.6皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 24.0切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.1杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.1枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.4切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.0枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.4個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 0.9個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.6個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 1.3個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.2個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.0個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 0.9個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.6個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 1.4個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 2.0個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.8本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 1.6個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.4個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 0.6杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.2枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.1袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 7.2枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 9.0枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.7個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 4.0本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 9.0個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.6本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.8杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 4.5杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.9合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.0杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.6本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.9杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.1本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 9.0皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.3丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.0パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 9.0杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.0個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.8本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 180.0匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 21.2匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 18.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 45.0個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.0枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約360kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間46分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 50分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 縄跳び（ふつう） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 草むしり（庭） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間19分 | 2時間43分 | 2時間18分 | 1時間59分 | 1時間45分 | 1時間34分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| サッカー（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バスケットボール（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 37分 | 30分 | 26分 | 22分 | 20分 | 18分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| スキー（滑走） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
毎日(サボっても一週間に1日程度)ウォーキングをするようにしました。ノルマは設けず、楽しいと思える範疇内で歩きました。
その後の変化
まずおなか周りから成果が出始めたので驚きました。久しぶりに会う友人なんかに「やせたね!」と言われたのがうれしかったです。
やったこと
ブックスダイエットという、一日1食だけ好きな物を好きなだけ食べる、他二色はスープやごはんやうどんだけにする、ダイエットをしました。
私は朝はフルーツとヨーグルト、昼はおにぎりを一つ、夕飯に好きな物をおやつも含めて食べるスタイルでやりました。
だんだん胃も小さくなったと感じたし、食べたい物を食べられるので、あまりストレスではなく減量できました。
その後の変化
なかなか落ちなかった、足の脂肪もへり、すごく気持ちも身体も軽くなり、気にして着れなかった服も着られて、気分はとてま良かったし、自信がもてた
やったこと
毎日30分はランニングや筋トレを行うようにし、ランニングはただ走るだけでなく坂道などを利用しながら負荷をかけて行っていました。筋トレは、体感トレーニングやスクワット、腹筋、腕立て伏せを行っていました。また、それまでは毎日おやつを食べていたため、間食はしないようにしていました。
その後の変化
以前よりも身体が軽くなり、動きやすくなったという変化がありました。特に、首に肉がつきやすく太っている時は首の肉がつまって苦しかったですが、そこの肉が減ったので楽になりました。
やったこと
白ご飯を半分キャベツに置き換える。カレーやハヤシライスをかける白ご飯を茹でたキャベツにします。
その後の変化
キャベツは食物繊維がとても豊富なので、お通じがすごく良くなりました。食べたら食べた分便として出る感じで、お腹周りはスッキリしました。キツかったズボンがスルッと履けた時は嬉しかったです。
やったこと
1日水を2リットル飲みました。朝ごはんはお米を食べましたが、昼夜はお米を食べませんでした。豆類や海藻類を主に食べました。脂質のお肉はサラダチキンです。
やったこと
通販サイトで青汁を買いました。それを続けたら、みるみるうちにスリムになっていきました。
その後の変化
お腹がポッコリが、すっきりになりました。
やったこと
朝と夜の食事をオートミールに変えました。
朝は食パンにジャムだったのをポリッジに(オートミールのミルク粥)。
夜はオートミールを入れた野菜たっぷりのスープに。
昼食は今まで通り好きな物を食べる。
食事を変えただけで空腹を我慢することなく、約2か月後3kgのダイエットに成功しました。
その後の変化
身長が約169cmなので元の体重51kgでも太ってはいませんでしたが、ダイエットが成功したおかげでお腹周りがスッキリしました。
きつくなっていたスキニーパンツもパツパツではなく、ウエストにゆとりができ楽に履けるようになり全体的にスッキリしたので、見た目の変化に満足しています。
やったこと
毎日ジョギングと宅トレ。体重を減らすよりも体力をつけて引き締めることに重点を置いて筋肉量を意識して増やした。ジョギングは曲をかけながら、宅トレは憧れの方の動画を流してモチベーションを上げる。
その後の変化
以前より引き締まって身体のバランスが良くなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
パツパツだった頬の肉が取れて周りから見た目が変わった?と良い意味で質問されそう。
2ヶ月かけてゆっくりダイエットして4kg落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しそう。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていた。
仕事の先輩や久しぶりに会った友人から、「痩せた?大丈夫?」と心配された。不健康な痩せ方はしてないと思ったが、自分的には褒めてほしかった。
長期で自然に痩せて、気づく人は気づくくらいの変化でも、確実にかわいくなっている。
痩せたとおもわれること自体は問題でないとかんじます。やはり、なにか、体調が悪いのかと思われがちです。しかし、かなり「スッキリ」したねといわれます
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
歯磨きを念入りにする。せっかく磨いたし、その後に何か食べると味が変なるので食欲を抑えられる。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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