3kg
270日で痩せる
270日（9か月）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約80kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 80 kcal
減らす体脂肪 11.1 g/日
1か月あたりの減量
0.3 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で3kg痩せるペース
270日（9か月）で3kg減らすには、1か月あたり約0.3kg、1日あたり約11.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約80kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.3kg | 2,240kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.6kg | 4,480kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -1.2kg | 8,960kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -2.2kg | 15,680kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -2.5kg | 17,920kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約80kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.3杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.2杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.5枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.4個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.1個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.2杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.4玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.1杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.2個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.3個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.1個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.2個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.3個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 1.1個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.2枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.1杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.1杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.1皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.3個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.1枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 1.5個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 0.5本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 0.9尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1.6貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.2貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 0.8皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 5.3切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.3杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.2枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.1皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.3切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1.3枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.3個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 0.2個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.3個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 0.3個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.3個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.2個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 0.2個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.3個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 0.3個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 0.4個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.6本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 0.4個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.3個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 0.1杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.3枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.2袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 1.6枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 2.0枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 0.9本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 2.0個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.6本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.4杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.0杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.4合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 0.9杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.4本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.2杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.2杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.1本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 2.0皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 0.7丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 0.9パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 2.0杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.7個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.4本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 40.0匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 4.7匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 4.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 10.0個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1.3枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約80kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ウォーキング（速め） | 24分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 | 11分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ランニング（時速8km前後） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 縄跳び（ふつう） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 12分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 31分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 15分 |
| 窓ふき（全力） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 洗車（手洗い） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 草むしり（庭） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ヨガ（ゆったり） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| ストレッチ（全身） | 44分 | 36分 | 31分 | 27分 | 23分 | 21分 |
| ラジオ体操（第1） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| ダンス（ふつう） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 16分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 卓球（ラリー） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| バドミントン（ふつう） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| テニス（ダブルス） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| サッカー（試合） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| バスケットボール（試合） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| バレーボール（遊び） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| ボルダリング（1課題） | 14分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 登山（ハイキング） | 16分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| スキー（滑走） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 31分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 15分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | この記事 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | この記事 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・120〜365日）の回答をのせています。
やったこと
youtubeでストレッチや有酸素運動の動画を見ながら自宅でトレーニングをした。夜ご飯に白米を食べなくなった。
その後の変化
お腹周りの贅肉が落ちてくびれができて、二の腕と足も細くなった。着る服を選ぶのが前より楽しくなった。
やったこと
仕事が終わった後、知り合いの農家で畑仕事を手伝った。しゃがんだり立ったりを繰り返すうちに体が鍛えられて痩せた。
その後の変化
痩せただけじゃなく筋力もついた。
やったこと
毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。
その後の変化
他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、毎日(朝、昼、晩)歩くことでした。早足で歩くことで代謝が高まり、より多くのカロリーを消費できました。さらに、ウォーキングは持久力と筋力を向上させるので、より早く体重を減らすことができました。同時に、ウエストラインを引き締めるために食事に気をつけ、水や緑茶を多く摂取し、糖分や脂肪を控えめにし、たんぱく質が豊富な食べ物を好むようにしました。
その後の変化
顔の輪郭がはっきりし、体も引き締まり、気力が出ました。
やったこと
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
その後の変化
友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。
やったこと
筋力トレーニングの実施
具体的な内容:自宅での自重ウェイトでのトレーニング
続けられたポイント:ジムに通うわず自宅でできるから
その後の変化
無駄な脂肪が筋肉に置き換わったことから充足感を得た。
やったこと
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
その後の変化
体が軽くなって動きやすくなって、今まで着れなかった服とかに挑戦してみようという気持ちになりました。
やったこと
たけまりのYouTubeのダンスや筋トレを毎日30分。仕事中も筋肉を意識して動く。
その後の変化
身体が軽くなり動きやすくなった。洋服が好きなのですが、今まで着れなかった服が着れるようになり、人生が変わった。
やったこと
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。
よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。
食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。
食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
その後の変化
元カレに痩せなと言われて、やっと前の体重に戻れて嬉しい気持ちとまだ痩せ足りない部分があるのでまだまだ運動なども怠らず続けていきたいと思った。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・120〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
仕事など何かに集中して行っていると神経が空腹よりも考えることに向くのでお腹が空いていることが感じられなくなります
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で3kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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