4kg
270日で痩せる
270日（9か月）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約107kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 107 kcal
減らす体脂肪 14.8 g/日
1か月あたりの減量
0.4 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で4kg痩せるペース
270日（9か月）で4kg減らすには、1か月あたり約0.4kg、1日あたり約14.8gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約107kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.4kg | 2,987kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.8kg | 5,973kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -1.2kg | 8,960kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -1.7kg | 11,947kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -2.1kg | 14,933kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -2.5kg | 17,920kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -2.9kg | 20,907kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -3.3kg | 23,893kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約107kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.5杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.3杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.7枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.6個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.4個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.2杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.6玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.2杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.3個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.4個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.4個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 1.5個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.2枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.4個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.5枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 1.9個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 2.4個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 0.7本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.2尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.1貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.6貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.1皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 7.1切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.4杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.3杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.3枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.4切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1.8枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.4個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.5個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 0.4個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.4個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.3個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.5個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 0.4個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 0.6個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.8本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 0.5個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.4個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 0.7個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.4枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.3袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.1枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 2.7枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 1.2本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 0.7個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 2.7個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.8本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.3杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.7杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.6合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.2杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.5本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.7杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.2杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.5本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 2.7皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.0丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.2パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 2.7杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.9個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.5本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 53.3匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 6.3匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 5.3つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 13.3個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1.8枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約107kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| ウォーキング（速め） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ランニング（時速8km前後） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 15分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 41分 | 34分 | 28分 | 25分 | 22分 | 19分 |
| 窓ふき（全力） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 洗車（手洗い） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 草むしり（庭） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ヨガ（ゆったり） | 54分 | 44分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| ストレッチ（全身） | 59分 | 48分 | 41分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| ラジオ体操（第1） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ダンス（ふつう） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 36分 | 29分 | 25分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 21分 | 17分 | 14分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 卓球（ラリー） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| バドミントン（ふつう） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| テニス（ダブルス） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| サッカー（試合） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| バスケットボール（試合） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| バレーボール（遊び） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| ボルダリング（1課題） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 登山（ハイキング） | 21分 | 17分 | 14分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| スキー（滑走） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 54分 | 44分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 41分 | 34分 | 28分 | 25分 | 22分 | 19分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 36分 | 29分 | 25分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 54分 | 44分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 36分 | 29分 | 25分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | この記事 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | この記事 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
エアロバイクを一時間近く漕いでいました。音楽を聴きながらなので行いやすかったです。ジムで大人数だったのも続いた要因です。
その後の変化
体が軽くなりほっそりしたので憑き物が落ちたような気分になりました。周りからも綺麗になったと変化を褒めてもらえました。
やったこと
晩御飯に白米を食べない。
ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。
ただ、夜に白米を禁止するだけ。
以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
その後の変化
スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね!と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。
やったこと
炭水化物ダイエットで徹底的に炭水化物を排除した生活をしました。身体が慣れるまでがクラクラしたりして辛かったです。
その後の変化
全身がスッキリして浮腫が取れた事で、身体が軽くなり気持ちがポジティブになりました。
やったこと
毎晩の足のストレッチを欠かさずに行うようにしました。むくみから足がパンパンで形も悪かったので、リンパを流すためのストレッチを1日5分、欠かさずに行いました。
その後の変化
足の形が綺麗になり、スッとしてとても嬉しかったです。体重も減ったので、むくみは大敵だとわかりました。毎日の足の軽さも嬉しいです。
やったこと
食事制限が辛かったです。
当時働いていた会社は出張が多く、年間100日近くホテル暮らしをしておりました。
そのため、食事はコンビニか外食に限定されるため、「野菜多め、高タンパク質、低脂質」を意識して選んでいました。
その後の変化
・顔がコケるくらい痩せたので、周りからは体調を心配されました。
・普段から料理をしており、ヘルシー料理のレパートリーが増えました。
・高カロリーの料理を食べることに抵抗感を感じるようになりました。
やったこと
朝起きてすぐと夜寝る前にロングブレスダイエットをやりました。息を吸った後思いっきり吐き出してお腹を引っ込める方法で痩せました。少しずつ効果が出てきたら、やる気が出てお腹がスッキリしました。
その後の変化
それまでゆったりした服装ばっかりでしたが、お腹周りやお尻が痩せたので、ぴったりしたパンツなどを着出したら、仕事でお会いする方から服装や着こなしなどを褒められるようになり自信が出ました。服を買うことが楽しくなりました。
やったこと
私はとにかく食べる量を減らしました。よく朝食はたくさん食べても大丈夫と言いますが、一日の総摂取カロリーを考えて朝食の量も減らしました。
その後の変化
まわりからはあまり気付いてもらえませんでしたが、ダイエットに成功したことで自分に自信がもてました。
やったこと
ゆで卵とコーヒーダイエットで昼ごはんはこれでした。
好きな食べ物なので続けられました。体重が減っていくので体に悪いのでは?としばらくしたら辞めました。
その後の変化
洋服が選べておしゃれが出来ました。なんだか男性が優しくなった感じがしました。気のせいかも知れませんが。でも何だか前向きな気持ちになれました。
やったこと
毎日YouTubeの「ひなチャンネル」を真似して筋トレしていました。色々ある中で私は、お腹の筋トレと脚の筋トレの動画に挑戦しました。かなりしんどいですがコメント欄にも同じ気持ちの人がいたので、それを読んで頑張りました。
その後の変化
学校の健康診断で去年に比べて結果が出ているのと、久しぶりに会った友達に脚が細くなったねと言われました。
やったこと
夜ご飯だけ糖質を減らすという食事制限を緩めに長く続けたことでストレスがあまり感じずに過ごせたことがコツだと思います。
その後の変化
身体が軽くなったので動きやすく気持ちも軽く行動的になりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜7kg減・120〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
お腹すいた時は、腹部を温めます。
満腹の時は体が温まっていることが多いので、カイロ等を使って温めます
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
食べ物を決まった時間に食べるようにし、身近な範囲には置かないようにする。ながら食べ防止になる。
食べ物以外のことを考える為、散歩にでたり、掃除をしたり、体を動かす。気分転換になる。
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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